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【膝蓋不要超過腳尖的迷思】
http://www.unclesam.cc/blog/knee-movement-proper-form-during-lunge-exercises-from-acefitness/
讓我心有所感
用我了解的角度來分析，屈膝時的重點如下：
1. 重心
2. 膝蓋-是否曾受過傷、可以鍛鍊or有達到鍛鍊的程度是如何
3. 臀部及大腿後側的緊度(也可以說是放鬆的程度)如何
4. 下背部的柔軟度與強度如何
5. 大腿前側的強度如何
其他可綜合評估的項目是：
6. 腳的長度-有些人的腳的長度較長，以致容易超過腳尖
7. 體重-體重越重的人，膝蓋越容易受傷
放在瑜珈的練習，可以有以下的建議：
0. 平日要強化大腿前側股四頭肌強度的鍛鍊
1. 做有屈膝動作的瑜珈動作前，可先做幾個具有放鬆臀部、伸展腿後肌肉的動作
2. 做屈膝動作時：抬頭蹲下以使背部拉直、重心往後"坐"
亦即，若是瑜珈老師已經向學員說明過以上的論點，則口令的重點在於"坐"、而非"膝蓋不超過腳尖"(當然，如文章所述，在大班的教學、學生上課前未清楚其中理論時，"膝蓋不超過腳尖"，確實是一個簡單易懂的評斷標準)
3. 評估學員的狀況，應儘量不要依據"膝蓋有沒有超過腳尖"來評估，而是應依據個別學員的上述7個重點進行綜合考量。
加入科學實證的瑜珈體位法練習，其重要的精神是透過這些瞭解而"減少傷害的產生"、增進"安全的練習"。而"安全的練習"，應該是包含在：具有鍛鍊度、但尚未達到明顯傷害的練習程度。這就是運動教練存在的必要性：運用所學，正確地觀察與評估練習者的練習，並提供適當的建議與新的練習進度。
然而，之前上運動傷害與貼紮課程時，講師長庚醫院復健科陳智光醫師說了一段話讓我記憶猶新："增進傷害預防的知識確實可以預防傷害，但是任何人皆有可能在不小心之時受傷，不管是運動過程中還是日常生活上，就算像我是復健科醫師，還是在踢足球時(註：老師愛踢足球)、居家生活中受過傷。"有這樣的認知，若還是真的不小心受傷，也較能坦然面對了！
維基百科中的椅式Utkatasana
日前Claire老師的大堂哥說到他因為工作的關係，過去常一天在樓梯跑上跑下有時就跑了三十幾層樓、且都是一步三格五格地跑跳，以致目前(1957年次，45歲)必須吃葡萄糖胺以改善膝蓋疼痛的狀況。
這就是運動過度的結果。
所以一定要審慎使用、愛惜自己的身體。
