瑜珈體位法練習前中後

許多不同的派別對於瑜珈練習的前中後有各式各樣的規定
以下是Claire自己的親身感受與建議：

體位法練習前：
1.一般來說，練習前一個小時勿進食。胃的排空有助於體位法的完成。
2.若非常餓，請務必吃少許食物，避免練習時血糖濃度過低。
3.練習前若要吃東西，請吃非流質的食物，如麵包。儘量不要喝湯或喝牛奶，以避免體位法練習時食物從胃部流出造成不適感。

體位法練習中：
1.一般的體位法練習不需要於課堂上隨時補充水分。但若是熱瑜珈的練習則可隨時補充水分。

體位法練習後：
1.一般來說，體位法練習後的汗水可以不用擦拭。(有此一說：瑜珈體位法練習後流出的汗其實很珍貴，應該要拍打身體使其再讓皮膚吸收回去。)
2.若是想要減重的朋友，體位法練習後請儘量勿再進食，尤其是晚上練習完多是八點後，最好不再吃東西。若是沒有要減重，Claire覺得練習後何時吃東西並無太多限制。

其他：
1.許多人都強調瑜珈練習要搭配溫開水飲用，其實Claire建議平時就應養成不要飲用冰飲的習慣。

Kailasha教室環境與設備

● 教室環境：
首先，要說明的是～由於Kailasha才剛出生、還是個襁褓中的嬰兒，所以目前是在Claire的五股自家客廳。(聽說許多名師的第一堂瑜珈教學也是從自家客廳開始~~嗯嗯~~~)

非常抱歉無法給相信Claire的同學有木質地板與大片鏡子的高質感學習環境。(但換一個想法，其實印度當地的學習上也沒有什麼木質地板、大片鏡子，同學動作的調整，最好的方式還是是由老師的眼睛觀察、老師的親手修正最有效果；而本來上課就一定要用瑜珈墊，所以鏡子與木質地板還真的不是瑜珈教室最重要的東西)。

但教室環境清幽、整齊清潔，充滿瑜珈與愛的氛圍。

● 瑜珈設備：
您上課所需要的瑜珈墊皆由Claire精心挑選，不需自行購買、也省卻攜帶困擾。(課後皆以酒精消毒)
Kailasha並備有瑜珈磚、瑜珈繩等輔具，也不需要另外購買。

您只要穿著適當服裝*(或攜帶衣服來教室換，此處備有兩間洗手間可更衣)來上課就好！(瑜珈課不需要穿鞋，所以也不用特別準備乾淨運動鞋)
您可攜帶自己的毛巾以備擦汗；如果容易汗流很多，亦可準備浴巾或瑜珈毯舖於瑜珈墊上以吸汗、避免手滑。
此外，是否要穿戴護膝或護腕或護肘，Claire建議除非您曾經受過傷、醫生有建議要穿戴，否則在健康的狀況下不用特別購買。
有些人會於瑜珈大休息時使用眼枕，您可視需求自行採購。
至於彈力帶與抗力球等，並非屬於傳統印度瑜珈用品，Claire課堂上不會用到，不需購買。

*註：何謂"適當服裝"？
Claire建議：
初學者若暫時不打算購買瑜珈專用服裝，可穿著T-shirt、學校運動褲，以寬鬆、方便肢體活動為標準，(褲子請特別注意不要長到會被腳踩到的)。
已經有粗淺入門且考慮更深入瑜珈世界，可先從瑜珈褲開始購買，若預算充足再考慮整套的瑜珈服裝。
(Claire推薦優質瑜珈服裝品牌：Easyoga、Namaste、Asana；優質瑜珈專賣店Mont et flow、小雲雲瑜珈）
請千萬不要穿牛仔褲來上瑜珈課哦~~~~