Kailasha教室環境與設備

● 教室環境：
首先，要說明的是～由於Kailasha才剛出生、還是個襁褓中的嬰兒，所以目前是在Claire的五股自家客廳。(聽說許多名師的第一堂瑜珈教學也是從自家客廳開始~~嗯嗯~~~)

非常抱歉無法給相信Claire的同學有木質地板與大片鏡子的高質感學習環境。(但換一個想法，其實印度當地的學習上也沒有什麼木質地板、大片鏡子，同學動作的調整，最好的方式還是是由老師的眼睛觀察、老師的親手修正最有效果；而本來上課就一定要用瑜珈墊，所以鏡子與木質地板還真的不是瑜珈教室最重要的東西)。

但教室環境清幽、整齊清潔，充滿瑜珈與愛的氛圍。

● 瑜珈設備：
您上課所需要的瑜珈墊皆由Claire精心挑選，不需自行購買、也省卻攜帶困擾。(課後皆以酒精消毒)
Kailasha並備有瑜珈磚、瑜珈繩等輔具，也不需要另外購買。

您只要穿著適當服裝*(或攜帶衣服來教室換，此處備有兩間洗手間可更衣)來上課就好！(瑜珈課不需要穿鞋，所以也不用特別準備乾淨運動鞋)
您可攜帶自己的毛巾以備擦汗；如果容易汗流很多，亦可準備浴巾或瑜珈毯舖於瑜珈墊上以吸汗、避免手滑。
此外，是否要穿戴護膝或護腕或護肘，Claire建議除非您曾經受過傷、醫生有建議要穿戴，否則在健康的狀況下不用特別購買。
有些人會於瑜珈大休息時使用眼枕，您可視需求自行採購。
至於彈力帶與抗力球等，並非屬於傳統印度瑜珈用品，Claire課堂上不會用到，不需購買。

*註：何謂"適當服裝"？
Claire建議：
初學者若暫時不打算購買瑜珈專用服裝，可穿著T-shirt、學校運動褲，以寬鬆、方便肢體活動為標準，(褲子請特別注意不要長到會被腳踩到的)。
已經有粗淺入門且考慮更深入瑜珈世界，可先從瑜珈褲開始購買，若預算充足再考慮整套的瑜珈服裝。
(Claire推薦優質瑜珈服裝品牌：Easyoga、Namaste、Asana；優質瑜珈專賣店Mont et flow、小雲雲瑜珈）
請千萬不要穿牛仔褲來上瑜珈課哦~~~~

Kailasha地圖與交通

2021年1月補充：此篇為舊資料，不再更新！

最新Kailasha 地圖與交通資訊請見固定於每頁標頭的此處：

手機版請點選此處：

Kailasha地點在「新北市五股區成泰路一段171巷 (明日世界社區，旁邊就是憲兵學校)」

Google地圖顯示如下

交通：
● 開車：
1.由中山高「五股交流道」出來後，沿新五路北上內側車道，遇自強路左轉，遇成泰路右轉即達。從交流道下來至抵達約3分鐘。
2.由台64線「五股二交流道」出來後，沿中興路左轉新五路南下靠右，遇自強路右轉，遇成泰路右轉即達。從交流道下來至抵達約3分鐘。
※ 停車資訊：成泰路上有劃線停車格可路邊停車。

● 騎車：
蘆洲方向：走成蘆橋左轉成泰路、或走永安橋左轉成泰路直行至明日世界即可。
三重方向：走河堤過微風運河，由中興橋出來，左轉成泰路直行至明日世界即可。
新莊方向：走新五路遇自強路左轉，遇成泰路右轉即達。
林口方向：由登林路下左轉成泰路，直行至明日世界即達。

● 公車/捷運：
1.公車站牌為「明日世界」，有508、637、638、783、801、803、805、838、880號公車可直達不用轉乘。
2.搭乘捷運蘆洲線至「蘆洲站」，轉乘「橘10」或508號公車至「明日世界」。(自蘆洲站至明日世界站約20分鐘)
3.搭乘捷運新莊線至「輔大站」，轉乘638、801號公車至「明日世界」。
4.於劍潭捷運站(2號出口，一出站右手邊黃線)搭乘五股社區小巴(新加坡花園/阿亮的家)至「明日世界」(上車後跟司機提醒一下說要在「明日世界」下車)，每趟次40元。車程約10~20分鐘。
可去電社區服務中心電話瞭解何時到站，或直電司機電話亦可。
班次表(2013.6.3起)：

5.於台北火車站「北三門」搭乘「五股免費巴士」直達五股立體停車場，直行至成泰路左轉步行約15~20分鐘、或轉搭任一公車至「明日世界」。(自台北火車站至五股立體停車場約20分鐘)
※ 五股區公所免巴資訊： http://www.wugu.ntpc.gov.tw/_file/1277/SG/42015/D.html

2011年七月份課表

	一	二	三	四	五	六	日
上午		0930-1100		0930-1100		1100~1200
		瑜珈基礎班(Level 1) A班 招生中		瑜珈基礎班(Level 1) B班 招生中		瑜珈入門
		@Kailasha		@Kailasha		@三重
下午							1215~1315
							印度舞蹈
							@南京東路
晚上	2000~2100	1930~2130	2000~2100	1900-2030	2015~2215
	瑜珈入門	Odissi基礎班	瑜珈初級	瑜珈基礎班(Level 1) C班 招生中	Odissi舞碼班
	@三重	@中山北路	@三重	@Kailasha	@中山北路

以上是Claire目前所有的課程，Kailasha適合的開課時間(0930~1100或1000~1130或其他!?)以及開課日期目前尚未確認，以上只是預排，招滿3人即開班、6人即滿班。小班教學，能更關注每位同學的個別狀況。

Claire目前也在規劃給新同學的體驗課(FREE免費)，欲報名體驗課亦請email (claire647@gmail.com) 給Claire，謝謝。
報名體驗課請於主旨註明：我是XXX(全名)，我要報名Kailasha體驗課
內容註明：
體驗者姓名/電話：
選擇與Claire練習瑜珈的原因：(ex.住五股、在五股上班...)
可以體驗的時間：(請根據上表Claire的空堂填寫您亦可以的時間，填2~3個時段為佳)
緊急連絡人/電話：
是否有曾經受傷或目前身體哪裡不適：(ex.退化性關節炎、失眠、肩頸與後背痠痛、便秘、腳踝扭傷、頭痛、脊椎側彎............不方便寫就不填也沒關係，不過像是高血壓、椎間盤突出等情形，還是希望您仍先告知，以避免過多頭下腳上以及扭轉的動作)
職業：(ex.白領上班族、藍領上班族、公務員、老師、老闆......不方便寫就不填也沒關係)
Claire會以email或手機簡訊與您回覆確認體驗時間

報名方式與費用

請一律以email方式報名(Claire老師email：claire647@gmail.com)(請勿以留言方式報名)
請於主旨註明：我是XXX(全名)，我要報名KailashaXXX班(請註明班別，例如：基礎班A班)
內容請填寫：
報名者姓名/電話：
選擇與Claire練習瑜珈的原因：(ex.住五股、在五股上班...)
報名班別：(例如：基礎班A班)
緊急連絡人/電話：
是否有曾經受傷或目前身體哪裡不適：(ex.退化性關節炎、失眠、肩頸與後背痠痛、便秘、腳踝扭傷、頭痛、脊椎側彎............不方便寫就不填也沒關係，不過像是高血壓、椎間盤突出等情形，還是希望您仍先告知，以避免過多頭下腳上以及扭轉的動作)
職業：(ex.白領上班族、藍領上班族、公務員、老師、老闆............以利讓我知道可能的身體狀況，但不方便寫就不填也沒關係)


費用與繳交方式：
● 基礎班：每週一堂，每堂1.5小時，一期12堂課(約3個月)，共3600元
● 練習班：每週兩堂，每堂1小時，一期16堂課(約2個月)，共3200元
因目前場地限制，每班3人即開班、最多6人滿班，報名後以接到Claire回覆的確認信為準，確認後請再轉帳(信中會提供轉帳帳號)


請假與補課方式：
-->基礎班有課程進度，請儘量不要請假
1.若需請假，請於上課日中午前傳簡訊給Claire老師，待Claire回覆收到確認的簡訊即代表請假成功，每期請假最多3堂，超過不予補課。
2.若未於上課日中午前請假成功，不予補課。(請同學重視對自己身體的承諾，瑜珈的練習必須持續不斷，不是一天打魚三天曬網可以成就，所以若無法到課請務必請假。)
3.請假後的補課，請與Claire老師協調時間，以補在同程度的班級為優先。
4.若報名與繳費成功，即代表同學同意以上請假與補課規則。


保留、轉換與退費方式：
1.退費：依據新北市政府「補習班退費標準」 http://www.ntpc.gov.tw/web/News?command=showDetail&postId=146545
開課前30日（含）以前申請者可全額退費，開課日前29日內申請退費者90%退費；實際開課日期後5日內提出退費申請，可退還已繳納費用總額的70%，開課後第6日起未逾三分之一者，可退50%，開課期間若已超過三分之一，不退當期費用。
2.保留：開課期間未超過三分之一，可以辦理保留(不限期)。復課日需重新填寫報名表給Claire即可(請註明是復課)，但僅可報名原同級課程、且需依據原上課進度的堂數開始銜接。(例如基礎班的12堂課的1/3是4堂，亦即若上完第3堂、之後辦理保留，則復課的第一堂是第4堂開始；練習班因無進度，故可隨時銜接。)
3.轉換：已繳費用可轉換給任何人，酌收手續費300元。承接課程的同學需重新填寫報名表給Claire即可(請註明是轉換自哪位同學。)但為保障同學運動安全、以及其他同學上課進度權益，銜接同學需同意與Claire協調適當班級。
4.若報名與繳費成功，即代表同學同意以上保留、轉換與退費...等規則。

以上各規則若有疑義，Claire保有解釋與修改權利。

瑜珈書籍推薦(中文)

台灣的瑜珈相關書籍其實還很少，以下推薦Claire欣賞的：


● 「心靈瑜珈」、「拙火瑜珈」、「幸福瑜珈」

「喜馬拉雅瑜珈」派別的主持人：斯瓦米* 韋達．帕若堤(Swami Veda Bharati)的演講集。目前一共有三本。

內容主要是韋達大師告訴我們瑜珈修行人應有的心的修煉，有呼吸法、冥想的說明，但沒有體位法的說明。

*註：斯瓦米Swami是印度教修行人的稱號，例如聖嚴法師的"法師"。

● 「瑜伽之樹 The Tree of Yoga」

知名艾氏瑜珈創辦人艾揚格(B. K. S. Iyengar)的超知名著作！

書籍本身輕薄短小，可以說是簡單的Iyengar的生平與思想論述，但非常值得瑜珈人不斷反覆閱讀、思索。

不管是甚麼派系的瑜珈人都必讀！

(目前已絕版無法購得，但圖書館可以借得到)

● 「瑜伽之光 Light on Yoga」

知名艾氏瑜珈創辦人艾揚格(B. K. S. Iyengar)的超知名著作！

Iyengar精闢的體位法說明！不管是甚麼派系的瑜珈人都必讀！

● 「瑜伽學習百科 YOGA Mind ＆ Body」

希瓦難陀瑜伽吠檀多中心(Sivananda Yoga Vedanta Centre)著

此書是目前唯一繁體中文版的希瓦難陀派瑜珈的書籍，內容豐富多元，除了有詳細的希瓦難陀風格體位法練習方式的圖文說明之外，呼吸法、淨化法、梵唱、瑜珈飲食...皆有簡單陳述，但沒有任何希瓦難陀派別精神的說明。

圖片豐富、文字簡約但字字精準，是一本很簡單可以綜覽瑜珈全部練習方式的書籍。

(不建議瑜珈初學者參照此書照表操課)

● 「瑜伽之心 The Heart of Yoga：Developing A Personal Practice」

由阿斯坦加宗師帕達比喬伊斯(Pattabhi Jois)與艾氏瑜珈宗師艾揚格(B.K.S. Iyengar)兩位大師的老師、被稱為現代瑜珈之父的奎師那阿闍梨(Sri Tirumalai Krishnamacharya)的兒子德悉卡恰(T.K.V. Desikachar)所著。

裡面有提到Desikachar跟在Krishnamacharya身邊練習的心情與心得、珍貴的Krishnamacharya老照片、瑜珈修煉者的各式練習以及帕坦加利(Patanjali)「瑜珈經」釋義。

● 「瑜珈解剖書 Yoga Anatomy」

沒話說，瑜珈界名作！英文版早在瑜珈老師圈中人手一本！

想當年(2009年)中文版一推出時，也是年度銷售長紅！

精彩的肌肉解剖圖片，由於是以繪製方式處理，少了一般血淋淋的感覺。

是一本以美國人角度、科學地以解剖學詮釋瑜珈體位法的名著！










● 「瑜珈瑪拉Yoga Mala」

這本是Ashtanga Yoga創始人Pattabhi Jois所寫的經典，由已受認證的台灣瑜珈名師Daniel Wu所翻譯，伍老師本身是台大外文系畢業、專業瑜珈教學前則是台視的專職編譯，是同步在瑜珈與翻譯上皆很有造詣的老師，尤其師出Jois體系，更是本書翻譯的不二人選！

● 「手印療法」

本書由身兼瑜珈練習者的印度醫生所著，如作者前言所述，「並不是所有的人都適合練習體位法，若身體過度虛弱，體位法有可能無法做到，但手印卻是幾乎人人可做。」
作者因身為醫師，因此所推薦的手印都是能針對當代現在人疾病，例如失眠、糖尿病、高血壓。長期操作應很有效果。

Claire的瑜珈學經歷與教學理念

Claire的瑜珈、印度舞相關學經歷：

曾學習：
美國瑜珈聯盟American Yoga Alliance RYT 200HR (Patrick Creelman老師)
瑜珈解剖學Yoga Anatomy研習營台北班 (小草老師)
台北醫學大學 - 運動傷害評估與貼紮術課程班 (陳智光醫師、陳雅琳老師)
施瓦難陀Sivanada Yoga研習營 (Melody Lee老師)
西藏脈輪頌缽療程Tibetan Singing Bowl Therapy研習 (小草老師)
印度Mysore KPJAYI Ashtanga Yoga進修(Sharath、Saraswathi大師)
深靈舞窟Alma Negra印度舞團前團員
Kathak卡薩克舞蹈(陳妍蓁Sonia老師)
Odissi奧迪西舞蹈(李育容老師、Rajasthri Praharaj(Rosy)老師)
Kathakali卡塔卡利舞蹈(Kalamandalam Shiju老師)

曾任教：
愛上瑜珈、勝利體育事業股份有限公司瑜珈社、中央研究院、妍姿瑜珈、甲山林廣告股份有限公司尾牙表演編排指導、珈恩館Grace Yoga、Mars瑪爾斯舞蹈律動中心、Royal Yoga柔昱瑜珈、合冠科技股份有限公司瑜珈社、富味鄉食品股份有限公司瑜珈班、富味鄉食品股份有限公司尾牙表演編排指導

Claire的瑜珈教學理念：

最重要的就是不要受傷！
Claire認為，每位同學學習瑜珈的目的皆不相同，好老師的功能除了帶領體位法順序、告知怎麼做，更重要的是避免學員受傷。
練習體位法的最終目的不是為了要表演，所以一個好的老師應該要提醒學生：「不需要和別人比較！」
然而，也不需要和自己比較！
由於體位法的成果會受到外在環境(當時的時令、溫度、溼度、早上或晚上、周遭同學磁場、甚至你的瑜珈墊)以及自身(當時的心理、生理的狀況)還有老師帶領的動作順序的影響，所以同一個動作，昨天做得到的、今天不一定做得到，只要自己認為今天是有努力的，有時候，放過自己才是最應該做的！
所以第一個重要是：不要受傷！

然而，不要受傷絕不代表不要努力！
Claire希望練習體位法除了讓我們改善身體的不舒服這基本的成果之外，更要追求身體的精進！
女生要加強肌力與肌耐力，以免年紀漸長後骨質疏鬆找上門；男生要練習柔軟度，減少扭傷、拉傷的可能，而這些都是要用意志力、要流汗的。瑜珈的精神就在於平衡，「身體的平衡」是體位法追求的，自己弱的地方，就要更用心、更努力去精進它。

Claire的教學抓取各瑜珈派系精華，Hatha、Ashtanga、Anusara、Kundalini、Sivananda、Himalayan Yoga......等，Claire都有涉獵，課程的內容除了當日預定的練習之餘，更會根據學生的狀況適當調整節奏的快慢或難易度。以瑜珈解剖學為基礎，不拘泥於固定的瑜珈派別練習程序。

理工科系畢業的Claire多以科學的角度看待瑜珈、亦對至高無上的梵充滿敬畏，課堂中除了體位法的練習與說明(重視身體的正位與順位)，並會視情況加入梵唱、呼吸法、冥想(創造心靈與大腦的放鬆與專注)，期望能給予同學平衡、豐富、印度味濃厚的瑜珈練習經驗。(亦即，太極瑜珈、經絡瑜珈、球瑜珈、瑜珈提斯......等一些自行研發的瑜珈型態即非Claire所教授範圍。)

Claire的瑜珈教學風格：
Claire不認同用嚴厲的態度或措詞刺激學生，溫柔、理性的態度是Claire一貫的瑜珈教學風格，身、心、靈平衡的鍛鍊是Claire想給予的。

為什麼選擇與Claire練習瑜珈

很多人想要學習瑜珈，而坊間瑜珈教室或會館、社大與大學進修推廣部、救國團與運動中心...教授瑜珈的地方很多；瑜珈派別、練法也非常多種，初學者很易無所適從......
要如何選擇適合自己的瑜珈課呢？

研究許多人的看法並融合Claire自身的經驗，Claire建議：

初學者挑選瑜珈課(或教室)有兩個方式可參考～
1.教室的位置在自己通勤方便的路上。
不管是靠近上班的地方、住家附近或是通勤必經之路皆可。(靠近上班的地方可以於下班後馬上銜接上課；靠近住家則能於上完瑜珈課後很快回到家中，不用再全身是汗或蓬頭垢面地趕路回家～)
由於瑜珈的練習是需要意志力的，一定會有某段時間是需要用意志力叫自己來上課，所以交通的方便性就非常重要。才不會因為交通因素更加懶散。
2.瑜珈老師是妳所喜愛與信賴的。
瑜珈練習很重要的一點是，課堂上，要百分百信賴老師的指導。初選擇的時候，你可以用理性的判斷(老師的學經歷、教學理念與同學口碑)、體驗後身體的感覺來決定，但開始正式上課後，務必百分百信賴老師的專業指導。(註：身體或心靈的抗拒，是受傷的可能原因之一)

至於資深的瑜珈練習者或曾有受過傷的瑜珈練習者(不管是從瑜珈練習過程中得到的傷害或其他原因)，就得要慎選瑜珈老師，練習的地點則較為次之。


有哪些類型的朋友，適合來與Claire練習瑜珈呢？
1.住在五股、泰山、新莊附近或在這附近上班，來Kailasha交通方便的朋友。
2.曾在其他瑜珈教室練習但卻受傷、但仍相信有好的瑜珈練習方式的瑜珈練習者。
3.曾在其他瑜珈教室練習，但卻覺得沒有章法、感覺是隨便練，想要好好重新正確學習瑜珈者。
4.想要好好練習瑜珈，且希望儘量避免受傷的初學者。
(註：很抱歉Claire不能"保證"讓你"絕對"不會受傷，因為1.Claire希望同學要有進步，因此有些動作一定要有挑戰性、2.會受傷的原因很多，而只有練習者自己會知道做到多遠、多大是自己的極限，但Claire絕對會善盡說明以及提醒注意的責任。這點希望您能理解。)(長庚醫院復健科的陳智光醫師也說：不管是甚麼運動，都有受傷的機會，但我們不會因為可能會受傷就不運動，因為不運動造成的身體問題更是超越可能產生的運動傷害。)