【膝蓋不要超過腳尖的迷思】在瑜珈的練習

現代化的瑜珈體位法練習，融入很多現代的科學實證，尤其是解剖學與人體力學。【屈膝時膝蓋不超過腳尖，是個迷思？】是一個很常見的探討題目，不但是因為現代人常見膝蓋狀況不佳的情況(常聽到有人在吃維骨力(葡萄糖胺)、打玻尿酸...)，更加上膝蓋韌帶、軟骨、半月板...受傷皆屬於不可逆(除非手術重建)，這真是一個運動人很需要重視的題目。

看到這篇文章
【膝蓋不要超過腳尖的迷思】
http://www.unclesam.cc/blog/knee-movement-proper-form-during-lunge-exercises-from-acefitness/
讓我心有所感

用我了解的角度來分析，屈膝時的重點如下：
1. 重心
2. 膝蓋-是否曾受過傷、可以鍛鍊or有達到鍛鍊的程度是如何
3. 臀部及大腿後側的緊度(也可以說是放鬆的程度)如何
4. 下背部的柔軟度與強度如何
5. 大腿前側的強度如何
其他可綜合評估的項目是：
6. 腳的長度-有些人的腳的長度較長，以致容易超過腳尖
7. 體重-體重越重的人，膝蓋越容易受傷

放在瑜珈的練習，可以有以下的建議：
0. 平日要強化大腿前側股四頭肌強度的鍛鍊
1. 做有屈膝動作的瑜珈動作前，可先做幾個具有放鬆臀部、伸展腿後肌肉的動作
2. 做屈膝動作時：抬頭蹲下以使背部拉直、重心往後"坐"
亦即，若是瑜珈老師已經向學員說明過以上的論點，則口令的重點在於"坐"、而非"膝蓋不超過腳尖"(當然，如文章所述，在大班的教學、學生上課前未清楚其中理論時，"膝蓋不超過腳尖"，確實是一個簡單易懂的評斷標準)
3. 評估學員的狀況，應儘量不要依據"膝蓋有沒有超過腳尖"來評估，而是應依據個別學員的上述7個重點進行綜合考量。

加入科學實證的瑜珈體位法練習，其重要的精神是透過這些瞭解而"減少傷害的產生"、增進"安全的練習"。而"安全的練習"，應該是包含在：具有鍛鍊度、但尚未達到明顯傷害的練習程度。這就是運動教練存在的必要性：運用所學，正確地觀察與評估練習者的練習，並提供適當的建議與新的練習進度。

然而，之前上運動傷害與貼紮課程時，講師長庚醫院復健科陳智光醫師說了一段話讓我記憶猶新："增進傷害預防的知識確實可以預防傷害，但是任何人皆有可能在不小心之時受傷，不管是運動過程中還是日常生活上，就算像我是復健科醫師，還是在踢足球時(註：老師愛踢足球)、居家生活中受過傷。"有這樣的認知，若還是真的不小心受傷，也較能坦然面對了！

維基百科中的椅式Utkatasana

日前Claire老師的大堂哥說到他因為工作的關係，過去常一天在樓梯跑上跑下有時就跑了三十幾層樓、且都是一步三格五格地跑跳，以致目前(1957年次，45歲)必須吃葡萄糖胺以改善膝蓋疼痛的狀況。
這就是運動過度的結果。
所以一定要審慎使用、愛惜自己的身體。

2014年元月份課表

2014年元月份課表如下^_^：

1. 基礎班(L1) H班已經確定開班，剩最後一個名額就滿班囉~~
2. Kailasha Yoga Studio開班中的課程是不接受插班的，除非是舊生回來插班入原程度的班級。

	二	三	日
上午			0730~0900
			瑜珈基礎班
			(L1) G班
			11.24開班中
			@Kailasha
			0930~1100
			瑜珈基礎班
			(L2) E班
			11.10開班中
			@Kailasha
晚上	1900~2030	1900~2030
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L2) F班	(L1) H班
	2014.01.07 開班中	2014.01.08 確定開班
	@Kailasha	@Kailasha

台灣的瑜珈教師培訓課程

Q：想要當一個瑜珈老師，有哪些師資培訓班、或認證機構呢？
Q：在台灣，有政府認證的瑜珈老師的資格嗎？

A：

台灣政府認證的證照分為兩部分：

1. 技術專門證照。例如：醫師、導遊/領隊、保險員、律師、會計師、不動產經紀人...等

http://wwwc.moex.gov.tw/main/content/SubMenu.aspx?menu_id=1139

2. 技術士技能檢定，分為甲乙丙3級。例如：廚師、打版師、美容、美髮、保母、廣告設計、冷凍空調裝修、泥水、鈑金...等

http://www.labor.gov.tw/home.jsp?pageno=201109290022

 

由以上資料看來，是完全沒有認證任何的瑜伽證照的

體育的部分，包括體適能教練、健身教練、舞蹈老師、網球教練...等也都沒有任何政府的證照可言 

全部都是各相關體育協會自行認證

 

Claire老師所被認證的RYT200(Registered Yoga Teacher 200HR)也只是「American Yoga Alliance」這個協會https://www.yogaalliance.org/所制定的認證規範

該協會會先認證教室，該教室即稱為RYS(Registered Yoga School)，並有RYS200與RYS500之分別

經American Yoga Alliance認證的教室即可開設RYT200或RYT500的課程

(RYS500可開設RYT200與RYT500之課程；RYS200僅可開設RYT200之課程)

 

我想American Yoga Alliance的認證目前能風行全球、成為瑜珈老師現在最主要、最具權威性的瑜珈老師認證單位的原因有以下幾個：

1. 200小時的基礎課程包含體位法的身體練習、瑜珈歷史、瑜珈哲學、解剖學、梵唱/手印...等，具有基本的全面性，不偏廢。

2. 美國為國際強權國家，英文為全球語言，證書易有全球性。

3. RYS的認證不困難：瑜珈為淵遠流長且浩瀚的學習，American Yoga Alliance僅給予各種RYT課程的規範，各個RYS可以依據主持人的專長或認為瑜珈老師重要的部分進行各家各派的課程編攥，因此要成為RYS並不困難。

4. 因RYS認證不困難，因此教室遍及全球，便利各國瑜珈老師進修。

搜尋RYS教室與RYT老師：http://goo.gl/I0Xy3k

 

至於其他目前台灣可見的瑜珈認證有(就我所知的)：

中華民國瑜珈協會http://www.cya.org.tw/

台灣沖道瑜珈會http://www.okidoyoga.org.tw/

台灣體育總會瑜珈協會http://www.yogalife.org.tw/

以上這些類型的瑜珈協會培養出來的是台灣比較傳統的瑜珈老師

另外，台灣常見的另一個國際性的瑜珈教師訓練單位為YogaFit

其特色在於將RYT200具一次性的課程分成好幾個階段

這樣可以符合一般消費者不用一次付超高額費用、時間具有彈性的優點

國內不少體育或舞蹈的科班生喜歡上這個

 

此外，還有的是具有宗教性質的(由印度上師創立的修煉派系，台灣的分支)協會：

中華國際整體瑜珈協會www.integralyoga.org.tw/

中華民國喜悅之路靜坐協會http://www.sdm.org.tw/ (阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會http://www.ananda-yoga.org/asanas.htm )

其他有導入瑜珈師資訓練的機構
中國文化大學教育推廣部http://www.sce.pccu.edu.tw/ ( SriMa國際瑜珈學校http://www.hryoga.idv.tw/ )
救國團http://www.cyccea.org.tw/ (台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會http://ahymsin-taiwan.blogspot.tw/ )

 

以上這些，都是國內可以找到的瑜珈師資訓練課程
Namaste

 

PS. 這些是Claire的了解，若有任何謬誤或漏失，還請各先進不吝指正^_^

2013年十一月份課表(更新)

更新的2013年十一月份課表如下^_^：

	一	二	日
上午			0730~0900
			瑜珈基礎班
			(L1) G班
			確定11.24開班
			@Kailasha
			0930~1100
			瑜珈基礎班
			(L2) E班
			11.10開班(不招新生)
			@Kailasha
晚上	1900~2030	1900~2030
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L1) H班	(L1) F班
	(再1人報名即開班) 招生中	09.03開班中 (滿班)
	@Kailasha	@Kailasha

林晏瑜老師分享南印冒險之行

這個週六11月9日晚上，19:00到21:00，
Kailasha Yoga Studio特別邀請劇場演員、並且也是瑜珈老師的林晏瑜Yenyu Lin來到教室與我們分享她兩度兩關，各歷時一個半月的南印冒險之行。

林晏瑜現為金枝演社劇團種子團員，勇氣即興劇團即興演員。
透過晏瑜老師的角度，可以看到不同於一般旅行者的印度。
精彩可期、錯過可惜唷！！⋯⋯

活動免費參加
現場提供印度奶茶、印度零食活絡氣氛
為讓Claire準備足量鮮奶，請事先報名，報名請來電0930-000545或傳簡訊

活動地點：新北市五股區成泰路一段Kailasha Yoga Studio

YouTube林晏瑜讀《求知慾》：

 

YouTube勇氣即興-即興演員專訪特輯-林晏瑜：

https://www.youtube.com/watch?v=c4QDse6cVbc

( 從9分鐘到11分半~~晏瑜提到從瑜珈的練習中，得到了身體的訓練、知曉了每個人都能夠有身體與心靈上更大的可能、並找到學習表演的方法。)

 

2013年十一月份課表

2013年十一月份課表如下^_^：

	一	二	日
上午			0730~0900
			瑜珈基礎班
			(L1) G班
			(再一人報名即開班) 預定11.24開班
			@Kailasha
			0930~1100
			瑜珈基礎班
			(L2) E班
			11.10開班
			@Kailasha
晚上	1900~2030	1900~2030
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L1) H班	(L1) F班
	招生中	09.03開班
	@Kailasha	@Kailasha

2013年九月份課表

2013年九月份課表如下：

	一	二	三	日
上午				0930~1100
				瑜珈基礎班
				(L1) E班
				07.21開班
				@Kailasha
晚上	1900~2030	1900~2030	1745~1915
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L1) G班	(L1) F班
	招生中	09.03開班	05.29開班
	@Kailasha	@Kailasha	@五股食品公司

2013年八月份課表

八月份課表如下^_^：

	二	三	日
上午			0930~1100
			瑜珈基礎班
			(L1) E班
			07.21開班
			@Kailasha
晚上	1900~2030	1745~1915
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L1) F班
	08.20開班	05.29開班
	@Kailasha	@五股食品公司

Claire老師另有單堂（無進度）的「Nada Yoga Class音流瑜珈」課程與（有進度的）「南印度Carnatic古典音樂與Harmonium印度手風琴」初級班：

1. 一對一：「頌缽脈輪平衡課程」，課程時間一小時，費用700元。
2. 團體班(2~5人)：「印度吟唱與頌缽靜心課程」，課程時間一小時，費用1200元。
3.「南印度Carnatic古典音樂與Harmonium印度手風琴」初級班：課程時間一個半小時，一對一費用1000元；一對二費用1200元；一對三費用1500元。
以上三種課程採預約制，課表外的時間皆可預約！一樣請以email聯繫！謝謝^_^

2013年七月份課表

Dear friends,

Claire老師的寶寶Calley卡麗兒今天雙滿月，Kailasha也要重新開張囉~~~


新開課表如下^_^：

	二	三	日
上午			0930~1100
			瑜珈基礎班
			(L1) E班
			07.21開班
			@Kailasha
晚上	1900~2030	1745~1915
	瑜珈基礎班	瑜珈基礎班
	(L1) F班
	新班招生中	05.29開班
	@Kailasha	@五股食品公司

Claire老師另有單堂（無進度）的「Nada Yoga Class音流瑜珈」課程與（有進度的）「南印度Carnatic古典音樂與Harmonium印度手風琴」初級班：

1. 一對一：「頌缽脈輪平衡課程」，課程時間一小時，費用700元。
2. 團體班(2~5人)：「印度吟唱與頌缽靜心課程」，課程時間一小時，費用1200元。
3.「南印度Carnatic古典音樂與Harmonium印度手風琴」初級班：課程時間一個半小時，一對一費用1000元；一對二費用1200元；一對三費用1500元。
以上三種課程採預約制，課表外的時間皆可預約！一樣請以email聯繫！謝謝^_^